Вчені назвали ранкові звички, які допомагають схуднути

Опубліковано в Головне

Правильні ранкові звички не тільки допомагають налаштуватися на позитивний день, але і сприяють схудненню. Якщо замінити частину своїх звичайних справ на ті, які допоможуть позбутися від зайвих кілограмів, тоді ви швидше досягнете омріяних результатів.

  • Не пропускайте сніданок. Інакше ви обов’язково будете переїдати протягом дня. З’їжте (кава — це не їжа) хоч що-небудь в перші пару годин після підйому.
  • Не витрачайте ранок на приготування сніданку. Залийте вівсянку окропом з вечора. Так ви точно не пропустите сніданок. Додайте горіхів, фруктів і кориці, і ви отримаєте куди більш смачну і корисну страву, ніж якийсь батончик куплена в автоматі на роботі.
  • Додайте білок. Він допоможе довше залишатися ситим. Але віддавайте перевагу якісним джерелам протеїну: яйцям, рибі, йогурту.
  • Забудьте про булочки. Солодкі пишні булочки, можливо, виглядають привабливо, але це далеко не кращий варіант сніданку (як, втім, і обіду або вечері). Їжте збалансовані страви, наприклад, бутерброд з лососем на цільнозерновому хлібі.
  • Пийте зелений чай. Завдяки вмісту в ньому катехинів, чай прискорює метаболізм і сприяє спалюванню жиру.

  • Снідайте сидячи. Знайдіть 10 хвилин, щоб поїсти спокійно. Сядьте за стіл і зосередьтесь на їжі: так і задоволення, і насичення буде більше.
  • Прокидайтеся раніше. Статистика показує, що ті, хто встає рано, стають стрункішими і щасливішими. Нехай це стане стимулом для вас стати жайворонком і поставити будильник раніше.
  • Нагадуйте собі про цілі. Встановіть на смартфон додаток, яке буде нагадувати про вашу норми калорій. Або приклейте листок з цим числом на помітне місце. Це допоможе вам протягом дня віддавати перевагу корисним продуктам.
  • Зважуйтеся регулярно. Це допоможе вам не забувати про необхідність харчуватися правильно. Заодно ви ніколи не станете одним із тих, хто «раптово» набрав 15 зайвих кілограмів.

  • Відкрийте штори. Як тільки встанете з ліжка, впустіть в кімнату сонячне світло. Воно допоможе нормалізувати циркадні ритми і обмін речовин. Ви будете почувати себе краще, а їсти — менше.
  • Випийте склянку води. Вода і освіжить, і прискорить метаболізм, і підвищить працездатність. Виробіть звичку пити більше води.
  • Медитуйте. Почніть ранок з медитації: сконцентруйтеся на диханні і приємних роздумах, а краще — взагалі зупинити внутрішній діалог. Зниження рівня стресу допоможе уникнути накопиченню жиру. А позитивний настрій замінить вам солодощі.
  • У будь-якому випадку висипайтеся. Якщо ви вирішите встати раніше, щоб зайнятися спортом, приготувати смачний сніданок або помедитувати, пам’ятайте, що для цього потрібно раніше лягти. Спіть стільки, скільки вам необхідно, щоб весь день залишатися бадьорим і повним сил.
  • Одягайтеся перед сніданком. Забудьте про піжаму та халат під час сніданку. Одягайтеся красиво і елегантно, навіть якщо вам не потрібно йти на роботу сьогодні. Це допоможе вам відчувати себе більш привабливим і зібраним та врятує від переїдання.
  • Подивіться що-небудь веселе. Не секрет, що 10 хвилин сміху заміняють склянку сметани, але не додають вам калорій. Навпаки, за 10 хвилин перегляду веселих відео або картинок ви спалите від 20 до 40 ккал. Головне — не стримуйтеся, смійтеся від душі.

Джерело

Детальніше ...

Медики назвали найшкідливіші способи схуднення

Опубліковано в Головне

Фахівець розповіла, в чому небезпека популярних народних способів схуднення – замість гарної фігури можна отримати серйозні проблеми зі здоров’ям.

Як повідомляє НАРОДНА ПРАВДА, про це у Instagram пише коуч зі здорового способу життя Олена Кален.

Зокрема йдеться про очищення проносними засобами та голодування.

“Очищення проносними і сечогінними засобами досить ризикований метод, який допомагає знизити вагу після свят, але не за рахунок розщеплення жирових відкладень, а за рахунок виведення з організму шлаків, відходів і рідини”, – пояснила Кален.

Також небезпечним є хаотичне голодування з метою знизити вагу.

“В організм не надходять необхідні поживні речовини і він починає поїдати свої білки для синтезу амінокислот, що негативно позначається на здоров’я загалом, порушуються обмінні процеси і згодом це може привести до ще більшого набору ваги”, – зазначила дієтолог.

Медики назвали найшкідливіші способи схуднення

Детальніше ...

Шість факторів, які впливають на продуктивність

Опубліковано в Життя

Бувають такі дні, коли хочеться зробити максимальну кількість справ, а бувають дні – коли складно виконати хоч щось.

Причиною низькою продуктивності не можуть бути погода чи магнітні бурі. Лікар-дієтолог Катерина Павлова назвала фактори, які можуть підвищувати чи знижувати ефективність роботи.

1. Сон

Дуже важливо дотримуватися культури сну, спати з 22:00 -23:00 до 07:00 – 08:00 (не довше ніж).

Якщо ви не спали в цей час, то протягом дня доспати не вийде. Особливо актуально для мам, які встають серед ночі кілька разів. Лягати спати краще разом з дитиною.

2. Солодощі зранку

Сніданок повинен бути повноцінним. Якщо ви поснідали тортом, то в першій половині дня будете себе почувати досить апатично. Хоч і перші пів години після торта відчувається емоційний підйом, це ненадовго.

Попри це, недосип такий же шкідливий, як і надлишок сну. Якщо спали надто довго, ви відчуваєте себе пригнічено і розбите.

3. Надлишок кофеїну

Кава дає нам стрибок енергії шляхом наявних резервів організму, потім енергія йде на спад.

4. Спорт

Найкраще збільшують продуктивність легкі заняття спортом зранку. Надто інтенсивні вправи забирають енергію.

5. Переїдання ввечері

Якщо ви їсте перед сном, важку для перетравлення їжу, особливо червоне м'ясо, жирні страви – продуктивності наступного дня не варто чекати.

6. Анемія

Так само причиною млявості протягом дня може бути анемія. Якщо зміни в харчуванні / способі життя не допомогли, лікар радить здати загальний аналіз крові та перевірити вміст гемоглобіну.

Джерело

Детальніше ...

Список найкорисніших напоїв для здоров’я

Опубліковано в Життя

Організм людини складається здебільшого з рідини, і рідина необхідна для підтримки життя. Напої – важлива частина раціону харчування: вони є джерелом вітамінів і багатьох інших корисних речовин, сприяють продовженню молодості та довголіття. Які ж з них вважаються найбільш цінними?

Вже довгий час лікарі говорять про необхідність пити звичайну чисту воду – найголовніший напій для людини. Волога несе кисень, сприяє клітинному оновленню, не дає повніти.

Сьогодні поговоримо про інші корисні напої, які забезпечують організм найбільшою кількістю незамінних елементів. На думку фахівців в раціон харчування людини обов’язково повинні входити дев’ять напоїв.

Зелений чай. Насичений флавоноїдами, поліфенолами і антиоксидантами, зелений чай нейтралізує вільні радикали, зміцнює кістки, захищає від серцево-судинних захворювань і знижує ризик виникнення раку.

М’ятний чай. Цей напій нормалізує і полегшує травлення. До того ж м’ята володіє протиспазматичною дією – позбавляє від болю в м’язах, знімає дратівливість, нервозність, покращує сон.

Нежирне молоко. Молоко здатне на довгий час вгамувати апетит, що робить його незамінним напоєм для стрункої фігури. У цьому напої містяться складні вуглеводи, білки, кальцій і вітамін D. Найкорисніше пити молоко з 1% жирності.

Какао. Какао, а разом з ним і гарячий шоколад стимулюють виробництво гормону серотоніну, що сприяє поліпшенню настрою. Серед інших цінних якостей цих напоїв – здатність запобігати розвитку серцево-судинних захворювань і раку.

Томатний сік. Томатний сік, який не містить солі насичений речовиною лікопеном – ворогом онкологічних захворювань багатьох органів: легенів, шлунка, кишечника, печінки, молочних залоз, шийки матки. До того ж лікопен знижує ризик виникнення серцево-судинних захворювань.

Журавлинний сік. Лікувальні властивості журавлини пояснюються наявністю в ній безлічі вітамінів і мінеральних речовин, а також бензойної кислоти, яка посилює дію антибіотиків. Журавлинний сік захищає від інфекцій травну і сечовидільну систему, запобігає захворюванню ясен і знижує рівень «поганого» холестерину в крові.

Апельсиновий сік. Достаток вітаміну С в цьому напої підвищує імунітет, що захищає від багатьох хвороб, у тому числі і раку. Вживання апельсинового соку сприяє підвищенню тонусу, зниженню втоми і зміцненню кровоносних судин. Лікарі також радять пити апельсиновий сік під час вагітності, так як фолієва кислота, що міститься в ньому, запобігає дефектам розвитку плоду.

Вітграс. Вітграс – це сік пророщених паростків пшениці. Він містить практично всі вітаміни, відомі науці, а також близько 100 мінералів в легкозасвоюваному вигляді. Вітграс багатий ферментами, які прискорюють обмін речовин, і володіє онкопротективними властивостями, що захищають від раку. Цей напій називають «еліксиром молодості» – із за високого вмісту в ньому антиоксидантів вітграс уповільнює процес старіння.

Джерело

Детальніше ...

Супрун: дітям з кашлем і температурою можна ходити в школу

Опубліковано в Головне

Виконуюча обов'язки міністра охорони здоров'я Уляна Супрун заявила, що дітям з кашлем, нежиттю і температурою можна відвідувати школу.

"За рекомендаціями Американської академії педіатрії, нежить або кашель, який триває після перенесеної хвороби, не є перешкодою для відвідування садка або школи", - написала У.Супрун на своїй сторінці в Фейсбук.

Вона зазначила, що дитина може відвідувати школу за умови, що його оглянув лікар і дозволив піти до навчального закладу, якщо температура сама по собі без прийому лікарських препаратів нижче 38 градусів, якщо дитина активна і добре себе почуває.

"Винятки становлять періоди епідемії грипу. У такий час кашель, нежить, або хворе горло - вагома причина залишити дитину вдома", - зазначила в.о. міністра.

За словами У.Супрун, дитина може бути заразним протягом двох тижнів після перенесеної простуди, незалежно від того, чи є у нього нежить або кашель.

У.Супрун розповіла, що дітей не слід відпускати в садок або в школу в таких випадках, коли через хворобу дитина не може брати участь у всіх заняттях, при гострій фазі інфекційного захворювання, коли температура більш 38 і респіраторні симптоми, якщо дитина виглядає хворим (плач, утруднене дихання чи швидко розповсюджується висипання).

"Збираючи дитину в дитячий сад або школу - будьте уважні. Якщо не впевнені, що дитина здорова - краще проконсультуватися з лікарем і керуватися його рекомендаціями", - підкреслила вона.

Детальніше ...

Як захистити себе від хвороби Альцгеймера

Опубліковано в Життя

Хворобу Альцгеймера називають “чумою XXI століття”, адже за різними даними, нею страждають більше ніж 50 мільйонів людей. Наразі ліків від цього захворювання немає, проте вчені продовжують досліджувати фактори, які сприяють його розвитку.

Дослідники з Університету Колумбія (США) та Інституту Тауба виявили, що гормон ірисін (irisin), який утворюється під час занять спортом, може зменшити ризик розвитку наразі невиліковної форми деменції – хвороби Альцгеймера.

Вчені провели аналіз зразків мозкової тканини пацієнтів з хворобою Альцгеймера і виявили, що у хворих в гіпокампі (відділі головного мозку, що відповідає за формування пам’яті) вміст гормону знижується.

Експерименти на мишах показали, що ірисін в мозку гризунів захищає синапси (контакти між нейронами) від пошкоджень, які можуть негативно вплинути на пам’ять. При нестачі ірисіну в гіпокампі у тварин виникають проблеми з пам’яттю й ослаблення синапсів.
Хвороба Альцгеймера – причини виникнення
Це захворювання, яке виникає у людей у похилому віці. Воно характеризується послабленням функцій головного мозку. Через це людина не може піклуватися про себе самостійно – вона потребує постійного нагляду і сторонньої допомоги.

Хвороба Альцгеймера виникає через накопичення в нервових клітинах різного “білкового сміття” (тау-білки та білки бета-амілоїду), яке поступово вбиває нейрони в різних частинах мозку. Їх смерть веде до втрати пам’яті і старечого недоумства.

У мишей, які плавали щодня протягом п’яти тижнів, не зафіксували ознак деменції навіть при введенні білків бета-амілоїду – пептидів, які, як заведено вважати, сприяють розвитку хвороби Альцгеймера у людини. Однак блокування активності ірисіну повністю забрало позитивний ефект від фізичної активності.

Ірисін утворюється в організмі при посиленій роботі м’язів. Також дослідники виявили, що він відіграє важливу роль в метаболізмі, зокрема, сприяє перетворенню білого жиру на бурий.

Результати дослідження можуть бути використані як терапії деменції у людей. Вчені планують підібрати препарати, які можуть спровокувати вироблення ірисіну або надати дію, яка схожа з дією гормону.

Висновок вчених: фізичні навантаження сприяють утворенню ірисіну, який може зменшити ризик розвитку хвороби Альцгеймера.

Джерело

Детальніше ...

Чому жінки живуть довше за чоловіків – три причини

Опубліковано в Життя

Тривалість життя чоловіків менше через гормон тестостерон, який відповідає за розвиток кісткової і м’язової тканини і робить чоловіка сильним. Чоловічий гормон підвищується разом з рівнем смертності і відбувається це ще у підлітковому віці.

Про це повідомляє ВВС.

Друга причина низької тривалості життя серед чоловіків – це спосіб життя. Наприклад, під час воєн найчастіше гинуть чоловіки у молодому віці. І ще одна причина – це гени.

Детальніше ...

МОЗ України включило до оновленого переліку програми "Доступні ліки" 258 препаратів

Опубліковано в Головне

Міністерство охорони здоров'я України включило до оновленого переліку програми реімбурсації (відшкодування вартості) "Доступні ліки" 258 препаратів, зокрема 64 безкоштовних.

Як повідомляє прес-служба Міністерства охорони здоров'я, в оновленому переліку виробники знизили ціни на 37 торговельних найменувань лікарських засобів, найбільше зниження ціни на препарат досягло 45%.

На наступні півроку за програмою "Доступні ліки" буде реалізовано 39 млн упаковок препаратів для пацієнтів, зокрема 16 млн упаковок безоплатно.

У МОЗ нагадують, що наприкінці 2018 року Кабмін дав можливість усім виробникам запропонувати ціни на свої препарати не вище 10% від найнижчої вартості препарату з діючою речовиною і, знизивши ціни, включити свої препарати до переліку безкоштовних для пацієнта.

Ця зміна дала змогу розширити перелік препаратів, які відшкодовуються на 100% до 64. Для порівняння: в минулому переліку було 59 безкоштовних препаратів.

В оновленому переліку найдешевший препарат, який на 100% відшкодовує держава, коштує 4,76 грн, найдорожчий - 898,22 грн.

 

Детальніше ...
Підписатися на цей канал RSS